Sechs Gründe, warum Sie für eine bessere Gesundheit Gewichte heben sollten
Sie ernähren sich gesund und treiben regelmäßig Sport, aber Sie sehen oder spüren immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse? Dann sollten Sie vielleicht anfangen, öfter mal etwas hochzuheben und hinzustellen.
Es kann Ihre Lebensqualität erheblich verbessern“, sagt Dr. Adrian Hutber, Vizepräsident der Initiative „Bewegung ist Medizin“ des American College of Sports Medicine. Krafttraining hält die Muskeln flexibel, hilft bei der Regulierung des Stoffwechsels und stärkt den Körper, um Krankheiten und andere Alterserscheinungen in Schach zu halten.
Immer noch nicht überzeugt? Wir nennen Ihnen gerne sechs Gründe, warum Krafttraining Ihnen helfen kann, Ihre Ziele für eine bessere Gesundheit zu erreichen.
- Es hält Ihr Herz am Schlagen.
Wenn Sie Gewichte heben, wird Ihr Herz es Ihnen danken. Laut einer im Journal of the American Heart Association veröffentlichten Studie kann Widerstandstraining zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Und das wiederum verringert das Risiko von Herzerkrankungen.
- Es macht die Knochen stärker.
Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation leiden etwa 10 Millionen Amerikaner an Osteoporose. Weitere 44 Millionen Amerikaner haben eine geringe Knochendichte, was ihr Risiko erhöht, später an Osteoporose zu erkranken. Manchmal kann sich ein starker oder schneller Gewichtsverlust bei älteren Menschen negativ auf die Knochendichte auswirken. Forschungen haben gezeigt, dass Krafttraining dazu beitragen kann, die Knochendichte zu erhalten und möglicherweise zu verbessern, selbst wenn man dabei abnimmt.
Man muss kein Bodybuilder sein, um stärkere Knochen zu bekommen. Mehr Wiederholungen mit leichten Gewichten wären für die Knochengesundheit ebenso vorteilhaft wie das Heben schwerer Gewichte. Dies ergab eine kleine Vorstudie, die 2017 im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlicht wurde.
- Es senkt Ihr Diabetes-Risiko.
Typ-2-Diabetes ist ein ernstes ernährungs- und gewichtsbedingtes Gesundheitsproblem, das langsam epidemische Ausmaße annimmt, so Dr. Hutber. Eine Zunahme der Muskelmasse und eine Stärkung der Mitochondrien (Energiekern der Zellen) nach einem intensiven, längeren und individuell abgestimmten Krafttraining kann sich bei bestimmten Personen mit Typ-2-Diabetes positiv auf die Insulinempfindlichkeit und die Glukoseregulierung auswirken.
- Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
„Wenn Sie abnehmen wollen, kann Krafttraining eine wirksame Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Sport sein“, sagt die Sportwissenschaftlerin Erica Suter. Krafttraining lässt Sie schlanker aussehen und sich schlanker fühlen, führt aber nicht unbedingt zu einer niedrigeren Zahl auf der Waage.
Das liegt daran, dass das Muskelgewebe dichter und stoffwechselaktiver ist als das Fettgewebe. Durch Krafttraining erhalten Sie mehr Muskelmasse. „Je mehr Muskeln Sie haben, desto härter arbeitet Ihr Körper, um im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen“, sagt sie. Betrachten Sie es als Bonus für all Ihre harte Arbeit!
- Es gibt Ihnen mehr Energie und Kraft, um das zu tun, was Sie lieben.
Krafttraining verbessert nicht nur die Körperzusammensetzung, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt, sondern verbessert auch andere Aspekte des Lebens, sagt Erica Suter.
„Vielleicht sind Sie ein Läufer und wollen am Ende eines Rennens keine schmerzenden Beine haben. Oder vielleicht machen Sie einen Mannschaftssport und wollen schneller werden“, sagt sie. „So oder so, Krafttraining macht Sie im Alltag widerstandsfähiger“.
- Es gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen.
Seien wir ehrlich: Widerstandstraining ist harte Arbeit und zwingt Sie zu extremen Leistungen. Aber es lohnt sich auf jeden Fall, weil man sich danach so gut fühlt, sagt Erica Suter.
„Es gibt nichts Motivierenderes, als sich zum ersten Mal richtig hochzuziehen oder einen perfekten Liegestütz zu machen. Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit, um Leistungsziele zu erreichen“, sagt sie.
Sind Sie bereit, widerstandsfähiger und fitter durchs Leben zu gehen? Dann versuchen Sie auch diese schöne Wanderung, den Stubaier Höhenweg. Oder vielleicht ist die GR20-Wanderung etwas für Sie!